barki duze

Witam Mam ogromny problem . Mam 18 lat wzrost 184 cm / waga 117 kg . W gimnazjum klasie 1 czyli około 5 lat temu zaczełem uczęszczać na siłownię ważyłem wtedy około 70 kg trenowałem tak to ujmę "na pałe" mój plan treningowy to był 1. Klatka 4 ćwiczenia po 10 powt. & biceps 3/4 ćwiczenia po 10 powt & brzuch 2. Barki 4 ćwiczenia po 10 powt. & [...]

Chciałem przedstawić swój trening siłowy. Podane ciężary są przykładowe Jest to trening 3x w tygodniu. 1. KLATKA -ławeczka płasko: wyciskanie sztangi 20kgx20-40kgx12-50kgx10-65kgx6x6x6-57.5kgx8x8 -ławeczka płasko: przenoszenie sztangielki nad głową 26kgx8x8x8 -wyciąg obustronny(można zamienić na rozpiętki) 3s x8 -"Butterfly" 3s x8 BARKI [...]

witam Treniuje okolo dwoch lat. Postepy notuje i z treningu na trening zwiekszam ciezar lub ilosc powt. Na duze partie robilem 12s a na male 8. W planie ponizej dodalem po jednej serii na partie. PONIEDZIALEK Dotychczas robilem klatke z wyciskaniem na plaski jako pierwsze cwiczenie zmienilem na rozpietki i kolejnosc cwiczen. KLATA: 1.wyciskanie na [...]

[...] wspięcia na palce II dzień Klatka + plecy Dipsy klatkowe WL/hantle pozioma hantle skos dodatni rozpiętki Podciaganie na drążku Wiosłowanie sztangą III dzień off IV dzień barki biceps Wyciskanie hantli SS unoszenie przodem+ w opadzie podciąganie hantli wzdłuż tułowia uginanie z supinacją modlitewnik młotki V dzień Plecy triceps MC [...]

[...] w siadzie 3s x8 Allachy 3-4 x10-15 Zestaw B Wykroki z hantlami 4s x 10-12 Martwy ciąg 4s x 8 Wyciskanie hantli skos dodatni 30 stopni 4s x8 Unoszenie ramion bokiem (barki) 4s x 10-12 Uginanie ramion ze sztangielkami – chwyt młotkowy 3s x 8-10 Odwrotne pompki 3s x max Zestaw C. Martwy ciąg na prostych nogach 4sx 8-10 Wiosłowanie sztangą [...]

Niedługo koncze cykl i mam do was ogromna prosbe bo niewiem co i jak po skonczenieu. Cykl składał sie z 200metki ruskiej,2x10ml propionata5% farmadona 9xsustanon 250 i 20winstroli depot. 00.MET PRO 01.20 150 02.25 200 03.25 200 04.25 200 05.20 150 SUS 06.15 --- 500 07.-- --- 500 WIN 08.-- --- 500 150 09.-- --- 500 150 10.-- --- [...]

Witam. Pon - Klata + Tric (dobicie) Wt- Plecy + Bic ( dobicie) Sr- Wolne Cz- Nogi + Barki Pt- Bic + Tric Brzuch - ABS2 co drugi dzien. Przedramiona dorzucam po treningu Piatkowym. Chcialbym trenowac ramiona dwa razy w tygodniu lecz nie wiem jak to polaczyc z kompletnym treningiem calego ciala. Do dyspozycji mam 4-5 dni. Jedyne co wykombinowalem [...]

[...] pytań odnosnie treningu schodkowego do rzeczy : czytałem test wodynia który georgu testował . plan mam taki (czyli standard ) - Martwy ciag - Military press/ Wyciskanie na barki - Uginanie ramion ze sztanga - Wyciskanie lezac - Przysiady ze sztanga na barkach - Wyciskanie lezac waskim chwytem (szerokosc barkow, lokcie prowadzimy przy tulowiu) [...]

[...] i innych mam tylko siekę w głowie. Znalazłem w internecie rozpiskę która wyglądała następująco - poniedziałek - klatka + triceps, środa - plecy + biceps, piątek - nogi + barki. Na jego podstawie wyeliminowałem ćwiczenia odradzane początkującym (martwe ciągi, przysiady z obciążeniem itd) i delikatnie zmodyfikowałem ilość serii (niektóre duże [...]

Witam, ćwiczę już od kilku lat ale nieregularnie i z przerwami. Od jakiegoś czasu trenuje kickboxing, raz w tygodniu, w środy. Planuję ćwiczyć do tego planem FBW, ale tylko dwa razy w tygodniu (poniedziałek, piątek). W związku z tym zwiększyłem ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach aby maxymalnie zbliżyć się do założonej ilości serii na daną [...]

Tutaj mam pytanie lepszy bd plan z 3 zestawami ćwiczeń jak ten poniżej, żeby atakować mięśnie pod każdym kątem, czy też plan z 2 zestawami, a może 1 stały zestaw? W treningu będe stosował zasady dla ektomorfików, które dobrze na ektomorfika działają czyli: -trening musi być jaknajkrutszy(oznacza to małe przerwy pomiędzy seriami minuta półtorej [...]

[...] co tydzien)... o dziwo sila na przenuszeniu/ ujemnej skosnej i dodatniej nie jest taka mala, ale plaska to tragedia. Ostatnia serie klatki robie 6 ruchów 72 kg, a np: na barki otatnia seria to 65 kg na 8 ruchów... teraz nie wiem czy to coś nie tak ze mną, czy poprostu brak predyspozycji, lub moze za duzo wymagam od siebie. Prosze o pomoc lub [...]

Witam, jestem początkujący, wczesnej przez rok z przerwami, nieregularnie wykonywałem ćwiczenia w domu. Teraz chce popracować nad masą. (60kg/174cm) Aktualnie od tygodnia chodzę na siłownie, ćwiczenia które wykonuje to: (3xtyg) 1. Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach (suwnica smitha) 3x11 2. Plecy: Podciaganie na drazku szerokim, podchwytem (z [...]

[...] Czy picie wody podczas treningu na rzezbe jest wskazane czy tez nie ? Na silownie chodze 2 razy w tygodniu (poniedzialek i sroda), lecz w domu cwicze hantlami klate, barki, biceps i triceps w czwartek, piatek, i sobote. Chcialbym uzyskac jakies sensowne odpowiedzi na moje pytania. Chetnie uslyszalbym jakies porady o ktorych nie wiem. Z [...]

Trening na Cyklu, 500mg test enan na tyg Pon-Barki Wtorek- Plecy Triceps+Tylni akton Sroda- Klata Biceps+ Przedni akton Czwartek-Nogi Piatek-Wolne Sobota-Plecy Triceps+Tylni akton Niedziela-Klata Biceps+ Przedni akton Na duze partie e.g klata plecy Pierwsze Cwiczenie rozgrzewajace 3 serie 12-20 powtorzeń Drugie na siłe e.g płaska ławka 5 serii [...]

Witam od 2-3 lat regularnie trenuje na silowni od zawsze wlasciwie tyn samym treningiem FBW powtorzenia 8-12 na duze partie 4 serie male 2x: Nogi:-Przysiady 4x serie Plecy: -4x wioslowanie, podciaganie lub martwy ciag Klata: -4x wyciskanie lawka, pompki porecz lub czasem daje rozpietki ale rzadko Barki: 2xWyciskanie zza karku Triceps: [...]

Witam, Chcę mieć duże i dosyć widoczne (wyrzeźbione) mięśnie. Mam pytanie czy można trenować na masę i jednocześnie na rzeźbę? Jeśli tak to jaką liczbę powtórzeń w serii wykonywać? Trenuje na siłowni od 3 tyg., a oto mój program: Czwartek: Klata Wyciskanie na ławce 4s. po 12 Wyciskanie na ławce skośnej 4s. po 12 Rozpiętki 4s. po 12 [...]

[...] (do jutra ) 2 wyciagi 2 org. gryfy lamane 2 podstawki pod wyciagi 2 gryfy dlugie jeden orginalny 4 drążki (hantelki) 6 drazków do wyciągów ławeczka prosta ławeczka na barki itp zginana w każda stronę Atlas 3x stopnie na klate i na nogi na łożyskach stojaki duze do robienia nog barkow i klaty na ziemi I obciążenia 8x 16,5kg 4x 5.8kg 2x [...]

Poniedziałek: Klatka +Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4s 3. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4s 1.Uginanie przedramienia ze sztangą 3s 2.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 3s 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 3s Wtorek: [...]

[...] a mianowicie mam możliwość ćwiczenia 2 razy na siłowi, a w domu ćwiczę raz. W domu mam tylko hantle+nakład,krzesła itd. Dlatego może być coś takiego: Wt:klata+bic,Cz:barki+plecy,Sob:tric+nogi+przed.? Wiem że nie powinienem łączyć pleców z barkami, ale może coś poradzicie? Bo w sumie jakieś dwie partie duże muszę ze sobą połączyć, nie mam [...]